Zihinsel ve bedensel arınmanın en güçlü şekilde gerçekleştirildiği Ramazan ayı boyunca NEAT, termal egzersizler ve dijital detoksla zihin ve beden sağlığınızı güçlendirmeye ne dersiniz?
NEAT ile egzersiz dışı aktivitelerle sağlığınızı korumaya alabilirsiniz: Çok fazla görünmeyen sıradan hareketleri bilinçli birer küçük egzersize dönüştüren NEAT’in metabolik oranlarımız ve kalori harcamalarımız üzerinde oldukça önemli bir etkisi var.
NEAT’i basit yöntemlerle hayatınızın bir parçası haline getirebilirsiniz. Mesela iş yerinde ve evde oturmak yerine ayakta durmayı tercih edebilirsiniz.
Sırada beklerken ya da trafikte sıkışmış haldeyseniz, hareket etmenin küçük yollarını bulun. Vücudunuzu daha fazla hareket ettirmeye çalışın. Alışveriş merkezindeyseniz asansör veya yürüyen merdiven yerine merdivenleri kullanmayı denemek de çözümlerden biri…
Termal egzersizleri ihmal etmeyin: Sauna ya da havuz gibi oda sıcaklığından daha yüksek ve daha düşük sıcaklıktaki ortamlarda bulunarak uygulanan termal egzersizlerin metabolizma için büyük faydaları var.
Örneğin saunaya girmenin yüksek tansiyon, demans, inme ve erken ölüm gibi riskleri azalttığını biliyor muydunuz? Düşük sıcaklıktaki suların da metabolizmayı hızlandırdığı, kortizolü düşürdüğü ve beynin bazı hormonları salgılanmasını sağlayarak odaklanmayı artırdığı da bir gerçek. Tabii uyuduğumuz odanın sıcaklığı da etkili olan faktörler arasında yer alıyor.
Yemek saatlerinde dijital detoks uygulayın: Yemek esnasında dikkatimizi dağıtacak etmenlerin devrede olması beslenme şeklimizi olumsuz yönde etkiliyor.
Elimizden düşürmediğimiz telefona bakarak yemek yemenin %15 daha fazla kalori tüketmeye yol açtığı; hatta bu oranın zamanla daha da yükseldiği araştırmalar sonucu ortaya çıkan bir durum.
Telefonumuza ne kadar fazla odaklanırsak etrafımızdaki insanlarla iletişimimiz o kadar zayıf ve niteliksiz hale geliyor. Bu yüzden dijital detoksun önemli bir aşamasını yerine getirerek yemek masasına telefonunuz olmadan oturun ve sohbetin keyfini çıkarın!