Ramazan ayında uyku düzeni, özellikle oruç tutan bireyler için mühim bir konudur. Açlık ve susuzlukla geçen günün ardından gece boyunca süren uyku kalitesi ve süresi, kişinin gün içindeki fiziksel ve zihinsel performansını büyük ölçüde etkiler.
Fiziksel ve zihinsel performansı etkileyen uyku düzeni, vücudun dinlenmesini ve kendini yenilemesini sağlar. Bu da özellikle Ramazan gibi zamanlarda büyük bir önem taşır. Çünkü sağlıklı bir uyku düzeninin oluşturulması ve sürdürülmesi, gün içindeki yorgunluk ve hâlsizliği azaltmaya da yardımcı olur.
Ramazan ayında genellikle uyku saatlerine denk gelen sahura kalkmak ve gece geç saatlere kadar süren ibadetler uyku düzenini bozabilir. Bu durumun üstesinden gelebilmek ve Ramazanda da sağlıklı bir uyku düzeni sağlamak için şunlar yapılabilir:
- Gün içinde kısa süreli uyumak: Öğleden sonra 20 dakikalık uyku, kişinin zayıflayan enerjisini canlandırabilir.
- İftar sonrası ağır yemeklerden uzak durmak: İftarda ağır, yağlı ve şekerli yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Ayrıca çok baharatlı yiyecekler mideyi rahatsız edebileceğinden ve kafeinli içecekler ise uyumayı zorlaştırabileceğinden bu tür ürünlerden de kaçınılmalıdır.
- Ramazan ayına özgü bir uyku rutini oluşturmak: Kişiler, alışkın oldukları saatler dışında uyuyup uyansalar bile bu aya özgü bir plan oluşturulabilir. Böylece vücut, uyku ritmini yakalar.
Ramazanda düzenli ve kaliteli bir uyku; oruç tutmanın fiziksel zorluklarına karşı vücudu güçlendirir, stresi azaltır ve kişinin gün boyu daha enerjik ve uyanık olmasına imkân tanır. Ayrıca sağlıklı bir uyku düzeni oluşturmak fiziksel iyilik hâlinin yanı sıra ruh sağlığını da destekler.