Ramazan ayı boyunca enerjini yerine getirmek ve tabiri caizse “yakıtını doldurmak” için sadece iki şansın var; iftar ve sahur. Hal böyleyken Ramazanda spor yapmak ve rutin bir egzersiz düzeni oturtmak da ister istemez bu vakitlerin etrafında şekilleniyor. Ramazanda spor yaparken ve buna uygun beslenirken nelere dikkat etmen gerektiğini biliyor musun? İşte birkaç önemli madde:
*Sporda harcayabileceğin yeterli enerjin olması için öğünlerinde mutlaka karbonhidrat olmasına dikkat et.
*İftar ile sahur arasında geçen zamanda en az 2 litre su iç.
*Yumurta, bitkisel yağlar, avokado, kuruyemiş, kinoa, tam buğdaylı makarna ve süt ürünleri, egzersiz rutininde seni en iyi destekleyecek yiyeceklerin başında geliyor.
*Su ihtiyacını gidermek ve daha fazla sıvı tüketebilmek için karpuz, domates ve salatalık gibi sebze ve meyveleri de mutlaka beslenme rutinine dahil et.
*11-18 saat arası aç kalacağın varsayıldığında açken yaptığın egzersizler esnasında aşırı derecede güç gerektiren egzersizler yapmamaya çalış.
*Yoğun tempolu koşu, dövüş sporları ve takım sporları gibi sürekli enerji ve kas gerektiren sporlardan uzak dur.
*Spor esnasında kendini en ufak derecede kötü hissetmeyi başladığın anda yaptığın egzersizi bırak; gerekirse başka bir gün kaldığın yerden devam edersin.
*Herhangi kronik bir sağlık sorunun varsa aç karnına spor yapmaktan ne pahasına olursa olsun kaçın.
*Yine Ramazanda spor yapmadan önce herhangi bir sağlık sorunun olsa da olmasa da doktoruna başvurmayı ve spor öncesi onun onayını almayı unutma.
*Ramazanda spor yapmanın anahtarı, “vücudunu dinlemekten” geçiyor, bunu her zaman kendine hatırlatmayı ihmal etme.
*İşlenmiş ve tuzlu yiyeceklerden uzak dur.
*Sadece kas kütleni korumaya yönelik bir spor rutinine sadık kalmak istiyorsan, haftada iki kere iftardan sonra kardiyo yapmak senin için yeterli olacaktır.
*Kardiyo yaparken seanslarını yarım saat ile kısıtlamayı tercih et.
*Yapacağın spordan bağımsız olarak spor öncesi ve sonrası ısınma hareketlerini atlama.
*Egzersiz sırasında (özellikle ağırlık, pilates ya da yoga esnasına) daha efektif ve pürüzsüz bir çalışma için üst vücuttan alt vücuda doğru ilerle.